Istruzioni per i Lavaggi Nasali CDM
Una guida pratica per praticare i lavaggi nasali come cantanti e professionisti della voce.
Perché cambia il tuo timbro vocale
Effettuare lavaggi nasali regolari può alterare radicalmente il timbro della tua voce, e potresti scoprire una voce che non credevi essere tua.
Il timbro viene alterato dalla liberazione dei seni nasali e paranasali, anche se attualmente non ti accorgi che sono ostruiti. Con cavità libere la tua voce è più fluida, libera e potresti persino liberarti da un affaticamento vocale che non sapevi da dove derivasse.
Oltre a ciò, eviti che muco impercettibile finisca continuamente sulle corde vocali, rendendo automaticamente più libera l’emissione del suono.
Il metodo che ti consiglio:
Procurati un Neti Yoga (se ne vendono di tanti tipi online o in farmacia)
Ti consiglio di utilizzare l’acqua tiepida. Per fare ciò dovrai seguire questi passaggi per eliminare qualsiasi tipo di batterio (ricordati che le cavità nasali sono più sensibili ai batteri rispetto allo stomaco e all'intestino):
Quindi riempi una pentola intera con acqua di bottiglia minerale
Porta a ebollizione e fai bollire dai 3 ai 5 minuti
Poi spegni il fuoco, sposta la pentola e copri con un coperchio, e imposta un timer di 65 minuti per far raffreddare l’acqua. Mi raccomando —> il coperchio è fondamentale per non far depositare nuovi batteri nell’acqua.
Quando l’acqua sarà tiepida non troppo calda versala nel Neti Yoga insieme a un misurino di sale di roccia. Il SALE DI ROCCIA è l’unico che non brucia.
Fai bene i lavaggi nasali, prima da un lato e poi dall’altro delle narici mettendoti con la testa leggermente di lato e in basso.
Dopo che hai finito, nei minuti successivi ogni tanto mettiti totalmente con la testa in basso e poi di nuovo in alto per notare se c’è da espellere acqua che può essere rimasta nelle cavità nasali.
Come praticare i lavaggi nasali in viaggio
Potresti trovarti in viaggio per vari motivi: motivi professionali come un concerto, un evento in cui è coinvolta la tua voce, un’intervista, un workshop. E in quei casi avere delle cavità libere modifica radicalmente sia la tua salute in quei giorni (niente sinusite o rinite), e ti rende più facile usare la voce senza sforzi.
Fuori dal proprio ambiente domestico, i rischi principali riguardano l'igiene dell'acqua e la praticità dello strumento.
In viaggio ti sconsiglio di portare la classica Neti Pot in ceramica o rame (rischiano di rompersi o pesare troppo). Meglio un Neti Yoga in plastica leggera per uso alimentare o in silicone. So che la plastica non è il massimo come materiale, ma è meglio che ritrovarti un oggetto rotto in valigia.
Non usare mai l'acqua del rubinetto in hotel o all'estero, per evitare infezioni batteriche o parassitarie. Devi utilizzare acqua in bottiglia sigillata (riscaldata con un bollitore da viaggio, ti sconsiglio quello in camera nell’hotel) oppure puoi acquistare direttamente dei flaconi di soluzione fisiologica sterile in farmacia, pronti all'uso + scalda-biberon.
Kit "Pronto all’uso": prepara una bustina impermeabile con la Neti Yoga da viaggio, dei fazzoletti di carta e delle bustine monodose pre-misurate di sale (si trovano in commercio o puoi prepararle a casa con sale di roccia) per evitare di dover dosare il sale a occhio in hotel.
L'effetto "mente chiara" (Chitta Shuddhi)
I lavaggi nasali non servono solo a pulire il naso fisicamente o a cantare e parlare meglio. Stimolano le terminazioni nervose all'interno delle narici, che sono direttamente collegate al sistema nervoso centrale.
C’è una sensazione immediata di freschezza mentale e leggerezza dietro gli occhi. È il rituale perfetto per "resettare" la mente dopo una giornata passata davanti agli schermi del computer o per iniziare la giornata con una lucidità rinnovata.
Spesso i mal di testa e la difficoltà a concentrarsi, come il bruxismo notturno sono dovuti anche a un’ostruzione delle cavità vuote del cranio.
In particolare fare un lavaggio tiepido prima di andare a dormire ti aiuta a mantenere le vie respiratorie umide e protette, regalando una notte di sonno molto più confortevole e profonda (assicurati però di far uscire tutta l’acqua dalle cavità vuote del naso prima di coricarti).
Alternative smart pronte all’uso
Io preferisco il Neti Yoga perché permette di effettuare una pulizia e liberazione nasale profonda, per su questa piattaforma devo fornirti tutte le alternative:
Spray all'acqua di Sirmione: un'eccellente opzione termale e naturale. L'acqua della sorgente di Sirmione è un'acqua sulfurea. Lo zolfo ha un'azione fluidificante naturale sul muco e proprietà antinfiammatorie e trofiche per le mucose. È una vera e propria "coccola termale" tascabile;
Spray a base di acqua di mare (isotonica o ipertonica): sono flaconi pressurizzati molto pratici. Quelli isotonici (stessa salinità del corpo) sono per l'igiene quotidiana, mentre quelli ipertonici (più salati) servono a decongestionare in caso di forte raffreddore;
Doccia nasale micronizzata (es. Rinowash): È un accessorio che si collega all'apparecchio dell'aerosol. Nebulizza la soluzione fisiologica o l'acqua termale in particelle della dimensione perfetta per detergere a fondo la cavità nasale senza dare alcun fastidio. Ideale se cerchi il massimo comfort tecnologico a casa.
